ĐẸP NHƯ SAO Bí Quyết

Chỉ năm phút mỗi ngày, vóc dáng nuột nà như sao Hàn sẽ không còn xa vời nữa!

GD TP.HCM 12/01/2019 15:24

Bạn quá bận rộn hay đơn giản là lười, hãy đầu tư 5 phút mỗi ngày với bài tập này, nó sẽ giúp bạn thay đổi sắc vóc đáng kể, đặc biệt là đôi chân "cột đình".

Cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn khiến con người ngày càng có thói quen ngồi một chỗ suốt cả một ngày hay thậm chí không vận động cơ thể trong cả khoảng thời gian dài. Chính thói quen đó khiến sức bền của cơ thể giảm sút và gây ra căn bệnh béo phì. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao sức dẻo dai cho cơ thể, thay đổi vóc dáng thon gọn và chắc chắn, bên cạnh đó chỉ mất chưa đến 5 phút mỗi ngày. 

1. Động tác Side leg raises

Nằm nghiêng về bên trái, dùng tay chống đất giữ phần trên cơ thể. Giữ nguyên tư thế và chỉ nâng phần dưới lên. Lưu ý giữ chân thẳng và mở rộng cánh tay. Đồng thời, vừa nâng chân vừa siết cơ bụng lại. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác. Chú ý mỗi bên thực hiện 30s. 

Động tác Side leg raises

2. Động tác Bridge 

Nằm thẳng người xuống đất. Nâng đầu gối lên để làm điểm tựa cho bụng và mông, rồi từ từ nâng lên. Chú ý duy trì tư thế để phần xương chậu không bị trùng xuống hay nâng lên quá cao. Giữ nguyên tư thế này, lấy mũi chân là trụ, mở rộng chân hai chân tối đa đến mức có thể. Lặp lại động tác này trong vòng một phút. 

Động tác Bridge 

3. Tư thế "superman"

Nằm sấp trên sàn, nâng phần thân trên lên và để hai tay duỗi thẳng và đặt úp. Sau đó nâng hai chân lên và mở rộng sang hai bên rồi thu lại. Lặp lại động tác trong vòng một phút. 

Tư thế "superman"

4. Vắt chéo hai chân

Nằm ngửa xuống mặt đất, nâng hai chân lên. Lấy cơ bụng làm điểm trụ, vắt chéo hai chân với nhau để chân phải ở trên chân trái rồi quay trở về vị trí cũ. Sau đó đổi lại, đưa chân trái ở trên chân phải. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

Vắt chéo hai chân

5. Tư thế Scissor kick 

Nằm ngửa trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng thoải mái. Đồng thời, lấy cơ bụng làm điểm tựa, nâng hai chân lên và duy trì tư thế song song với mặt sàn. Đưa chân trái lên cao, sau đó nâng chân còn lại lên rồi đổi ngược lại. Chú ý không để chân chạm sàn. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút. 

Tư thế Scissor kick 

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày, bạn đã có thể có sức khỏe dẻo dai cùng thân hình cân đối. Bài tập này đã được nhiều sao Hàn ưa chuộng bởi không mất quá nhiều thời gian. Vậy bạn còn chần chừ gì mà chưa thử ngay hôm nay! Hãy xem chi tiết bài tập 5 phút dưới đây và thực hiện mỗi ngày nhé!

Nguồn: YT

Woo Yi Jang

Ý kiến bạn đọc (0 )
Gửi bình Luận
HOT VIDEO

Không còn nghi ngờ gì nữa BTS và Steve Aoki là "cặp đôi" ăn ý nhất của năm

Video với sự góp mặt một đội hình xuất sắc, gồm một số nhân vật nổi tiếng nhất châu Á như Jamie Chung , Ross Butler , Devon Aoki , Ben Baller , Leonar...

20/11/2018 00:25
TIN TỨC Nghệ Sĩ

Dân tình nhốn nháo trước những khoảnh khắc gây sốt của dàn nữ thần Big 3 trên show thực tế

GD TP.HCM 12/01/2019 15:54

Hội nữ thần Big 3 từng khiến khán giả phải thổn thức trước những khoảnh khắc đẹp tựa tiên cảnh khi đi show.

Những nữ thần tượng xinh đẹp đình đám đến từ Big 3 luôn khiến khán giả hài lòng về nhan sắc đỉnh cao và ngày một lên hương. Qua các show thực tế, người xem còn phải thổn thức ngày đêm vì những khoảnh khắc khoe sắc tuyệt đẹp của dàn mỹ nhân đến từ 3 ông lớn của Kpop là SM, JYP và YG Entertainment.

SM ENTERTAINMENT

Nhắc đến dàn nữ thần đình đám nhà SM, không thể nào bỏ quên Yoona (SNSD). Chỉ với những khoảnh khắc tưởng như rất bình thường nhưng Yoona dễ dàng tạo nên một thước phim nghệ thuật đầy lung linh
Đoạn clip slow-motion ghi lại khoảnh khắc chơi đùa dưới tuyết trong "Hyori’s Bed & Breakfast 2" đã gây sốt trong cộng đồng mạng ngay khi vừa lên sóng. Thật khó có thể phủ nhận vẻ đẹp thanh khiết, trong sáng của Yoona trong từng khung hình
Irene (Red Velvet) cũng là một trong những nữ thần SM sở hữu nhiều khoảnh khắc xinh đẹp đáng nhớ trên show thực tế. Có thể kể đến như màn vuốt tóc tại "Oppa Thinking"…
… hay như khoảnh khắc vén tóc tại "Knowing Brothers" mang lại hàng triệu lượt xem trên Youtube
Joy (Red Velvet) từng "đốn tim" người xem vì cảnh quay tuyệt đẹp trong "We got married"
Seulgi được công nhận là một trong những thành viên Red Velvet sở hữu nhiều khung hình đẹp mê hồn trong "Level Up Project!"
Công chúa băng giá nhà SM – Krystal (f(x)) từng gây thương nhớ bởi những lần khoe sắc tại show truyền hình thực tế "Jessica & Krystal" và "Running Man"​​​

JYP ENTERTAINMENT

Dẫn đầu danh sách những nữ thần đẹp nhất nhà JYP, không ai khác chính là Suzy. Nhan sắc tựa sương mai của Suzy luôn trở thành chủ đề hot trên các mạng xã hội. Nữ thần tượng sinh năm 1994 luôn tỏa sáng trong cả những khoảnh khắc giản đơn nhất như mỉm cười khi nhìn thấy ống kính tại "Running Man"…
… hay như chương trình tạp kĩ dành cho các nhóm nhạc nữ "Flowers"
Các thành viên TWICE cũng sở hữu nhiều khoảnh khắc đi vào lịch sử như Sana với aegyo "Cheese Kimbap" tại "Knowing Brothers"...
…Tzuyu gây sốt với màn bắn cung đẹp như tiên cảnh tại Idol Star Athletic Championship…
…Mina xinh đẹp thời còn tham gia "SIXTEEN"…
Các thành viên nổi bật khác như Nayeon, Jihyo hay Momo đều từng khiến trái tim khán giả phải thổn thức khi khoe sắc trên show thực tế

YG ENTERTAINMENT

Đại diện triển vọng nhất đến từ YG có thể đọ sắc với dàn nữ thần của SM và JYP chính là 4 cô nàng BlackPink. Thật không thể phủ nhận sự đồng đều giữa nhan sắc, thân hình và năng lực của cả 4 viên ngọc quý giá đến từ nhà của bố Yang. Tất cả các thành viên BLACKPINK đều có những khoảnh khắc đẹp rạng ngời chỉ trong show thực tế "BLACKPINK HOUSE".

Jennie tỏa sáng kể cả khi xịt khoáng nhẹ lên mái tóc
Chỉ đứng yên thôi cũng đáng yêu hết phần người khác rồi, Jennie ơi!
Jisoo xinh đẹp rạng rỡ, cân mọi concept từ sành điệu, nữ tính đến hồn nhiên, trong sáng
"Giọng ca vàng" của BLACKPINK – Rosé gây ấn tượng bởi nhan sắc đằm thắm cùng khí chất sang chảnh đại tiểu thư
Mỹ nhân đến từ Thái Lan – Lisa sở hữu vô vàn khoảnh khắc đẹp như tiên cảnh khi quay show thực tế riêng của nhóm

Su

HOT VIDEO

Không còn nghi ngờ gì nữa BTS và Steve Aoki là "cặp đôi" ăn ý nhất của năm

Video với sự góp mặt một đội hình xuất sắc, gồm một số nhân vật nổi tiếng nhất châu Á như Jamie Chung , Ross Butler , Devon Aoki , Ben Baller , Leonar...

20/11/2018 00:25
TIN TỨC Nghệ Sĩ

Hứa hẹn sẽ có đặc quyền cho BTS, tổng thống Hàn Quốc không quên thể hiện sự kỳ vọng vào "BTS thứ hai"

GD TP.HCM 12/01/2019 17:04

Mới đây, tổng thống Moon Jae In đã trực tiếp nhắc tới BTS trong bài phỏng vấn đầu năm mới và hứa hẹn sẽ có "phần thưởng" xứng đáng cho bảy chàng trai. Đồng thời, ông cũng thể hiện mong muốn Hàn Quốc sẽ có một "BTS thứ hai".

Trong bài phát biểu đầu năm mới tổ chức tại Nhà Xanh mới đây, Tổng thống Moon Jae In đã nhắc tới BTS khi nói về những mục tiêu trong năm 2019 mà ông đặt ra cho văn hóa Hàn Quốc. Tổng thống cho biết: "Chúng ta đang tự hào về nền văn hóa Hallyu, trong đó có nền âm nhạc Kpop và cả nhóm nhạc BTS". Tiếp đó, ông cũng nêu ra mục tiêu và khát vọng của bản thân: "Tôi sẽ cố gắng hết sức để tạo ra một môi trường ưu đãi và cạnh tranh công bằng cũng như sản sinh ra nhóm nhạc BTS thứ hai và những thế hệ sau của làn sóng Hallyu. Chắc chắn những người đặc biệt này sẽ nhận được đặc quyền đặc biệt, xứng đáng với những cống hiến của họ cho đất nước". 

Tổng thống Moon Jae In công nhận thành tích của BTS
Tổng thống cũng hứa hẹn sẽ có đặc ân xứng đáng với những thành tích của BTS

Bài phát biểu này đã nhận được sự quan tâm của không ít người hâm mộ và công chúng. Các fan hâm mộ đã vô cùng sung sướng khi BTS lại một lần nữa vinh dự được Tổng thống nhắc đến cũng như những thành quả mà nhóm gây dựng được Tổng thống công nhận. Hơn nữa, người hâm mộ cũng tò mò bảy chàng trai sẽ nhận được món quà gì từ Tổng thống. Bên cạnh đó, việc Tổng thống bày tỏ sự kỳ vọng vào "BTS thứ hai" cũng khiến nhóm nhạc đàn em của BTS mới được hé lộ gần đây là TXT (TOMORROW X TOGETHER) được công chúng chú ý đến. 

Fan hâm mộ tò mò về phần thưởng mà BTS sẽ nhận được
Nhóm nhạc đàn em TXT (TOMORROW X TOGETHER) được kỳ vọng là "BTS thứ hai"

Tất nhiên, đây không phải lần đầu tiên BTS được Tổng thống Moon nhắc đến tên. Trước đó, BTS đã khiến cả nền âm nhạc Hàn Quốc "dậy sóng" khi album Love Yourself 轉 'Tear' đạt thành tích đầu bảng trên Top 200 Billboard và trở thành nghệ sĩ Kpop đầu tiên đứng đầu BXH này, đồng thời nhận được giải thưởng Nghệ sĩ hàng đầu trên mạng xã hội tại lễ trao giải Billboard Music Awards 2018. Nghe được thông tin này, Tổng thống Moon Jae In đã bày tỏ niềm tự hào: "Tôi chúc mừng các bạn về việc album Love Yourself: Tear đạt vị trí đầu bảng xếp hạng Billboard 200 của Mỹ. Đây là lần đầu tiên một album được sáng tác bằng ngôn ngữ khác và là lần đầu tiên một nghệ sĩ Hàn Quốc đạt được thành tích này. Nền âm nhạc Hàn Quốc đã có một bước tiến vượt bậc trên thị trường âm nhạc quốc tế nhờ công của BTS". Bên cạnh đó, bảy chàng trai còn có cơ hội chụp ảnh và bắt tay với Tổng thống cùng phu nhân cũng như nhận được món quà quý giá từ Tổng thống Moon Jae In

Trước đó, BTS từng được Tổng thống Moon chúc mừng khi đứng đầu Billboard 200

Được bắt tay, chụp ảnh và nhận quà từ Tổng thống và phu nhân

Có thể thấy, những thành quả mà BTS vất vả và nỗ lực tạo nên lớn đến mức người đứng đầu đất nước như Tổng thống Moon Jae In cũng phải công nhận. Qua lời phát biểu của Tổng thống, các fan hâm mộ của bảy chàng trai có thể hoàn toàn tự hào về thần tượng của mình và không cần lo lắng cho con đường sau này của BTS cũng như nhóm nhạc đàn em TXT

Bài phát biểu tại họp báo đầu năm mới của Tổng thống Moon Jae In

Nguồn: Tổng hợp

Su

HOT VIDEO

Không còn nghi ngờ gì nữa BTS và Steve Aoki là "cặp đôi" ăn ý nhất của năm

Video với sự góp mặt một đội hình xuất sắc, gồm một số nhân vật nổi tiếng nhất châu Á như Jamie Chung , Ross Butler , Devon Aoki , Ben Baller , Leonar...

20/11/2018 00:25